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里面了,你一会自己看看吧,我大概给你介绍下。”蒂姆用手指划过屏幕,跳转到下一页。
“下肢训练科目,深蹲、单腿深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲、负重台阶训练、哑铃单腿提踵、哑铃侧蹲、跳绳、等等,资料里面会详细告诉你这些都是练习什么部位的,我就不解释了。”
“最大力量训练科目所采用的器械重量是你身体重量的70%—10%,自己掌握好度,不要受伤,杠铃提拉、杠铃抓举、杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重体前屈、负重走、提踵;速度性力量练习,按照自身体重的40%—50%练习。杠铃快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、负重后蹬跑、负重高抬腿跑、负重足尖跳等等”蒂姆又喝口水,继续讲解。
“爆发力的发展,杠铃练习,抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲,自身体重的80%~10%;前后抛:4~7千克的铅球,10~15千克的壶铃~5千克的实心球依次递增重量;跳跃练习,立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等;负重练习,负5~10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习,重量依次递增,我们都大概的了解下,你不用死记硬背,计划书里面都有详细的记载,每个阶段都有。”
“力量耐力发展,轻重量多次重复的练习,用本人体重的50%,深蹲,4~6组×10~15次。弓箭步跳,4~6组×40~60次;长距离的跳跃练习,跨步跳(100~00米),高抬腿跳(100~00米),单足跳(60~100米),轻跳(00~00米)。”蒂姆活动一下发酸的脖子,揉揉眼睛,人老了身体就是差。
“剩下的就不说了,你自己看吧,我去看看那小子。”蒂姆把电脑交给骆诚,自己去督促本几句,然后找到科比闲聊,几人时不时的看向骆诚,眼中多数是期许的目光。
骆诚学者蒂姆的动作,自己摸索着使用电脑,虽然骆诚没用过平板电脑,但好在他够聪明,摸索了一会大概就了解的差不多了,详细的使用方法虽说还不会,但基本的*作已经熟读于心。
看完所有的计划书,骆诚有些皱眉头,资料里面的训练量大,时间之久,让他有些力不从心,他不是害怕这些训练,也不是偷懒,只是按照这上面的计划训练时间恐怕不够用,自己要做本的陪练与球童,时间可不宽裕。看来以后要晚睡早起争取时间,要在最短的时间内见到效果。
抬头看着本在那里努力训练,汗水已经布满全身,偶尔在那发牢骚、抱怨但还是坚持锻炼。
“该死的老家伙,这么大的训练量,要把我玩死吗?重量不停的增加,我的妈呀,我想休息。”本在心中暗暗苦叫,都有想把那蒂姆掐死冲动,他折磨人了。
“下一组开始增加重量到50斤,坚持住,这样才能有更好的效果。”一名中年白人组员在帮助本做前后抛,顺道把下一组的要求告诉本。
本无奈的翻翻白眼,他懒得再去抱怨,有这力气还不如用在锻炼上面,免得被他们数落。
这时一名中年的白人女性走了过来,她是本的营养师,负责本的日常餐饮。
“等会休息的时候去把那份鸡肉吃掉,我们要为你补充体力,让身体能扛下来这些训练量。你以后要少吃甜食与那些油炸食品,往后的食物以高蛋白、低脂肪为主,每天6顿饭,不要担心体重的增加,我们为你准备的食物都不会让你增加体重,相反的会帮助你控制体重减轻体重。”营养师告诉本以后的餐饮规则,不让他去碰那些对他身体有害的食物,他现在需要减重,增加肌肉含量,让身体变的更加灵活。
“好的,我最喜欢吃肉了,谢谢。”本又开始嬉皮笑脸,听到有肉吃心里可是乐开花,他最喜欢的就是肉质食品。
不过。。。。。。
“这样太难吃了,怎么只有一点咸味,其它的味道怎么一点都没有,你是不是搞错了,这能吃吗?”本把吃到嘴里面的鸡肉吐了出来,不可置信的问营养师。
“这就是你以后天天都要吃到的食物,鸡肉是开始煮熟的,稍微放些盐就可以了,现在,停止抱怨,把它吃完,这是对你好,如果你想有更好的体魄就要按照我说的做。”营养师不冷不热的把话说完,然后就离开了,她可不管其它的事情,本吃不完,自然有人收拾。
“......”本无语了,低声咒骂几句,然后深吸一口气,紧闭双眼,大口大口的吃起来,一分钟搞定。
然后本就在那里开始干吐,太恶心了,胃都差点吐出来。这是他的心声,只能自怨自艾几句,准备继续训练。(未完待续)
里面了,你一会自己看看吧,我大概给你介绍下。”蒂姆用手指划过屏幕,跳转到下一页。
“下肢训练科目,深蹲、单腿深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲、负重台阶训练、哑铃单腿提踵、哑铃侧蹲、跳绳、等等,资料里面会详细告诉你这些都是练习什么部位的,我就不解释了。”
“最大力量训练科目所采用的器械重量是你身体重量的70%—10%,自己掌握好度,不要受伤,杠铃提拉、杠铃抓举、杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重体前屈、负重走、提踵;速度性力量练习,按照自身体重的40%—50%练习。杠铃快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、负重后蹬跑、负重高抬腿跑、负重足尖跳等等”蒂姆又喝口水,继续讲解。
“爆发力的发展,杠铃练习,抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲,自身体重的80%~10%;前后抛:4~7千克的铅球,10~15千克的壶铃~5千克的实心球依次递增重量;跳跃练习,立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等;负重练习,负5~10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习,重量依次递增,我们都大概的了解下,你不用死记硬背,计划书里面都有详细的记载,每个阶段都有。”
“力量耐力发展,轻重量多次重复的练习,用本人体重的50%,深蹲,4~6组×10~15次。弓箭步跳,4~6组×40~60次;长距离的跳跃练习,跨步跳(100~00米),高抬腿跳(100~00米),单足跳(60~100米),轻跳(00~00米)。”蒂姆活动一下发酸的脖子,揉揉眼睛,人老了身体就是差。
“剩下的就不说了,你自己看吧,我去看看那小子。”蒂姆把电脑交给骆诚,自己去督促本几句,然后找到科比闲聊,几人时不时的看向骆诚,眼中多数是期许的目光。
骆诚学者蒂姆的动作,自己摸索着使用电脑,虽然骆诚没用过平板电脑,但好在他够聪明,摸索了一会大概就了解的差不多了,详细的使用方法虽说还不会,但基本的*作已经熟读于心。
看完所有的计划书,骆诚有些皱眉头,资料里面的训练量大,时间之久,让他有些力不从心,他不是害怕这些训练,也不是偷懒,只是按照这上面的计划训练时间恐怕不够用,自己要做本的陪练与球童,时间可不宽裕。看来以后要晚睡早起争取时间,要在最短的时间内见到效果。
抬头看着本在那里努力训练,汗水已经布满全身,偶尔在那发牢骚、抱怨但还是坚持锻炼。
“该死的老家伙,这么大的训练量,要把我玩死吗?重量不停的增加,我的妈呀,我想休息。”本在心中暗暗苦叫,都有想把那蒂姆掐死冲动,他折磨人了。
“下一组开始增加重量到50斤,坚持住,这样才能有更好的效果。”一名中年白人组员在帮助本做前后抛,顺道把下一组的要求告诉本。
本无奈的翻翻白眼,他懒得再去抱怨,有这力气还不如用在锻炼上面,免得被他们数落。
这时一名中年的白人女性走了过来,她是本的营养师,负责本的日常餐饮。
“等会休息的时候去把那份鸡肉吃掉,我们要为你补充体力,让身体能扛下来这些训练量。你以后要少吃甜食与那些油炸食品,往后的食物以高蛋白、低脂肪为主,每天6顿饭,不要担心体重的增加,我们为你准备的食物都不会让你增加体重,相反的会帮助你控制体重减轻体重。”营养师告诉本以后的餐饮规则,不让他去碰那些对他身体有害的食物,他现在需要减重,增加肌肉含量,让身体变的更加灵活。
“好的,我最喜欢吃肉了,谢谢。”本又开始嬉皮笑脸,听到有肉吃心里可是乐开花,他最喜欢的就是肉质食品。
不过。。。。。。
“这样太难吃了,怎么只有一点咸味,其它的味道怎么一点都没有,你是不是搞错了,这能吃吗?”本把吃到嘴里面的鸡肉吐了出来,不可置信的问营养师。
“这就是你以后天天都要吃到的食物,鸡肉是开始煮熟的,稍微放些盐就可以了,现在,停止抱怨,把它吃完,这是对你好,如果你想有更好的体魄就要按照我说的做。”营养师不冷不热的把话说完,然后就离开了,她可不管其它的事情,本吃不完,自然有人收拾。
“......”本无语了,低声咒骂几句,然后深吸一口气,紧闭双眼,大口大口的吃起来,一分钟搞定。
然后本就在那里开始干吐,太恶心了,胃都差点吐出来。这是他的心声,只能自怨自艾几句,准备继续训练。(未完待续)