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书接上文，米饭实在是吃不下，再说行凶之后激动的心情到现在也没有平复，所以说米饭实在吃不下，吃了没几口就把饭盆推到了前面。这个时候大家也基本上吃完了，都把饭盆推到了前面，然后脱鞋子上铺板，溜铺，也就是消化消化食。溜铺之后就是学习反省，盘腿坐在铺板上。跟唐僧一样盘腿打坐，释放回家的时候开始在火车上没有座位，我就盘腿做在动车的地板上，并且一坐就是一个小时，一点都不感觉到累，这么强的坐功就是7个月中练成的。即使现在我盘腿打坐做个2-3小时也是不成问题的，有些东西还是能终身受益的，嘎嘎。
随着语音提示，晨读开始了，晨读就是读看守所监规，监规就是看守所的规定，我还能清晰的记得其中的内容：看守所是人民民主专政机关，为了保证看守安全，保障监管工作有秩序的进行，根据中华人民共和国刑法刑事诉讼法的有关规定特制定本监规，在押人员要严格遵守。
一，必须服从管理，不准阻碍抗拒管教人员和武装民警依法执行职务。
二，必须保持看守所秩序良好，不准喧哗吵闹，不准打架斗欧，不准在监内搞娱乐活动。
三，必须老实交代问题，不准隐瞒犯罪事实，不准互相串通案情。不准互相策划抵抗审讯审判。
四，必须认真学习，不准欺压凌辱殴打他人，不准教唆他人犯罪，不准抢吃他人食品不准强占他人财物。
五，必须痛改前非从新做人，不准传习作案伎俩，不准欺压、殴打、凌辱他人。
六，必须爱护公共财物，不准毁坏监内公共设施，不准撕毁公用衣被，不准毁坏公共书报杂志。
七，必须爱护卫生，保持监内整洁，不准乱堆乱放衣物，不准乱写乱画。
八，必须互相监督，发现有违反监规和企图自杀、逃跑、行凶等破坏活动的要立即报告不准袒护包庇。
违反以上规定的，视情节将分别给予制裁，责令反省，加戴戒具或采取其它强制措施。构成犯罪的将视情节轻重依法并案从重处理。有立功表现的将依法酌情给予从宽处理。
这个行为规范是在押人员必须要逐条背诵的，不认识字的老头也要背，你说你不认识字，那我一个一个的教给你，看守所就不怕你耍，你耍会有一群人和你耍。进去之后还是老老实实的好。两次诵读之后开始做广播操，南京这边就是这点好处，按作息时间表做事，到什么点干什么事，按部就班，现在想来除了吃得不好，没有通讯自由，不能四处乱跑之外其它还是很好的，到点有人送饭，白天干活，下午开号务会，晚上看中央一套，新闻联播伴随了我整整7个月，你有过这么长时间一直坚持看一个电视台吗。你有过一群性饥渴的男人看中央电视台中央一套《墙来了》，看见朱迅带着一群美女钻墙落水兴奋的大声尖叫吗？那天早上看辽宁卫视早新闻，左下角竟然有人在提示做广播体操，我也赶紧跟着做了起来，想想原来的看守所监室健身操跟这个还真是差不多，嘎嘎，我每天在里面做看守所监室健身操6遍呢。
健身操很简单，也很好学，我做了4遍就会了，跟着节奏认真的做操，确实能锻炼身体呢！做操之后是简短的训练时间，狭窄的空间内训练，都是动作幅度小的，原地踏步走，左右转法之类的，我之前是预备役班长，受过系统的训练，这些自然不在话下。就是训练点名报数的时候声音小了点，被王哥哥训斥了顿。被他们几个老... -->>
书接上文，米饭实在是吃不下，再说行凶之后激动的心情到现在也没有平复，所以说米饭实在吃不下，吃了没几口就把饭盆推到了前面。这个时候大家也基本上吃完了，都把饭盆推到了前面，然后脱鞋子上铺板，溜铺，也就是消化消化食。溜铺之后就是学习反省，盘腿坐在铺板上。跟唐僧一样盘腿打坐，释放回家的时候开始在火车上没有座位，我就盘腿做在动车的地板上，并且一坐就是一个小时，一点都不感觉到累，这么强的坐功就是7个月中练成的。即使现在我盘腿打坐做个2-3小时也是不成问题的，有些东西还是能终身受益的，嘎嘎。
随着语音提示，晨读开始了，晨读就是读看守所监规，监规就是看守所的规定，我还能清晰的记得其中的内容：看守所是人民民主专政机关，为了保证看守安全，保障监管工作有秩序的进行，根据中华人民共和国刑法刑事诉讼法的有关规定特制定本监规，在押人员要严格遵守。
一，必须服从管理，不准阻碍抗拒管教人员和武装民警依法执行职务。
二，必须保持看守所秩序良好，不准喧哗吵闹，不准打架斗欧，不准在监内搞娱乐活动。
三，必须老实交代问题，不准隐瞒犯罪事实，不准互相串通案情。不准互相策划抵抗审讯审判。
四，必须认真学习，不准欺压凌辱殴打他人，不准教唆他人犯罪，不准抢吃他人食品不准强占他人财物。
五，必须痛改前非从新做人，不准传习作案伎俩，不准欺压、殴打、凌辱他人。
六，必须爱护公共财物，不准毁坏监内公共设施，不准撕毁公用衣被，不准毁坏公共书报杂志。
七，必须爱护卫生，保持监内整洁，不准乱堆乱放衣物，不准乱写乱画。
八，必须互相监督，发现有违反监规和企图自杀、逃跑、行凶等破坏活动的要立即报告不准袒护包庇。
违反以上规定的，视情节将分别给予制裁，责令反省，加戴戒具或采取其它强制措施。构成犯罪的将视情节轻重依法并案从重处理。有立功表现的将依法酌情给予从宽处理。
这个行为规范是在押人员必须要逐条背诵的，不认识字的老头也要背，你说你不认识字，那我一个一个的教给你，看守所就不怕你耍，你耍会有一群人和你耍。进去之后还是老老实实的好。两次诵读之后开始做广播操，南京这边就是这点好处，按作息时间表做事，到什么点干什么事，按部就班，现在想来除了吃得不好，没有通讯自由，不能四处乱跑之外其它还是很好的，到点有人送饭，白天干活，下午开号务会，晚上看中央一套，新闻联播伴随了我整整7个月，你有过这么长时间一直坚持看一个电视台吗。你有过一群性饥渴的男人看中央电视台中央一套《墙来了》，看见朱迅带着一群美女钻墙落水兴奋的大声尖叫吗？那天早上看辽宁卫视早新闻，左下角竟然有人在提示做广播体操，我也赶紧跟着做了起来，想想原来的看守所监室健身操跟这个还真是差不多，嘎嘎，我每天在里面做看守所监室健身操6遍呢。
健身操很简单，也很好学，我做了4遍就会了，跟着节奏认真的做操，确实能锻炼身体呢！做操之后是简短的训练时间，狭窄的空间内训练，都是动作幅度小的，原地踏步走，左右转法之类的，我之前是预备役班长，受过系统的训练，这些自然不在话下。就是训练点名报数的时候声音小了点，被王哥哥训斥了顿。被他们几个老... -->>
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