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2009年4月，这个时间点南方天气已经渐渐转暖，不论是枯萎了一个冬天的草皮，还是道路两旁的绿化树，都逐渐萌发出了绿芽。
一些草木繁盛的公园景点地区，更是绿油油的一片，让不少踏青的人看的赏心悦目。
上午，盛海新庄国家队训练基地，器械室。
叶钦背负着230公斤重的杠铃，正在进行负重的力量训练。
现在已经是4月份，很快接下来5月开始各种大奖赛就将纷至沓来。
吸取了去年燕京奥运会的教训，今年叶钦对于柏林世锦赛之前的备战并没有采取少参赛只参加大赛的战略，而是希望通过各种大奖赛和黄金联赛，让自己能够始终保持良好的竞技状态。
这样对于身体的负担是不小，但面对强大的竞争对手，这种方式无疑更能够让他保持竞争力。
自从年初叶钦肌肉出现拉伤之后，到了现在已经过去了三四个月，伤病基本上已经痊愈，正式开始投入到积极的训练之中。
力量是短跑运动十分重要的基础素质，可以说爆发力和绝对速度能力，都来源于肌肉的强大爆发。
一名短跑运动员，如果离开赛场的跑跳训练，只在健身房进行力量训练，都能够保证起步和爆发力不会退步，甚至有所提升也说不定。
当然，如果距离稍微远一些，配套的其他跑步训练自然是不能少的。
像体育界很多人都知道的，不少举重和体操运动员短程几十米的爆发力都颇为客观，几十米的距离甚至有些比专业的短跑运动员还要快，而当把跑动的距离拉伸到60米或者100米，那么其他需要强大爆发力的项目的运动员，自然不会是专业短跑运动员的对手。
这里强调的至少力量，核心力量，是田径运动员、短跑运动员不可或缺，需要不断训练、保持、增强的一个内容。
针对于这方面的核心力量训练，叶钦也有自己一套完整的体系，大重量的快速力量训练，小重量的适应性训练，还有辅助以各种手段的其他训练方式。
这也是国内和国外训练接轨之后，包括兰迪-亨特尔等国外教练带进来的理念，在原本国内的训练方式中。
跑跳类项目，多数时间重心就完全放在了跑跳之上，而忽视了其他整体联动的训练内容。
这几年其实国内短跑成绩正在快速提升，这种提升不单是指如叶钦这样的个人，而是随着新的训练理念，还有国内大环境的转好，经济的发展等等。
在中小学生还有体校生之中，很多优秀的苗子都正在冒了出来。
不少一线城市的重点中学，能够达到二级水平，甚至接近一级水平的人数都在逐年增加，从这个方面来看，长远来说国内短跑项目的竞争力应该会逐渐提升。
全民身体素质的提高是最为关键的一点，在此前连营养都跟不上的年代，即便再好的天赋，很多人都练不出来跑出不来。
“裴萌啊，你的力量还是需要好好提升啊！”
随着叶钦正在进行一组又一组的深蹲训练，旁边负责保护的袁郭华朝看着有些咋舌的章裴孟笑着说道。
“这个……教练，我继续努力吧！”
看着杠铃杆两侧的层层叠叠的杠铃片，章裴孟情不自禁地缩了缩脖子。
“核心力量是关键！”袁郭华指着杠铃继续说说道，“之前有一片关于叶钦和尤塞-博特的学术分析报道上有几句话还是说得还是比较中肯的，在07年之前，叶钦和尤塞-博特虽然在国际田坛都算得上是很出色的新人，是顶尖的运动员，但两人真正的爆发期，还是从07年开始的。06年叶钦开始兼项男子100米进行大量的力量和起跑训练，到了07年这方面一直没有落下，力量增长很快，随着力量的增长和提升，个人成绩也迎来了一个快速的爆发。
像牙买加的尤塞-博特同样如此，在07年的时候他虽然已经迈入世界一流的短跑选手行列，但面对杰森-盖比和阿萨法维尔他们都略有不如，但07年大阪世锦赛结束之后，尤塞-博特的教练格伦-米尔斯为他制定了一个极为严密高效的力量训练，使得短短半年多的时间，尤塞-博特迎来了一个成绩都飞速成长。”
“这个我也知道。”章裴孟挠了挠头头发，“只是我天生力量就小。”
“嗯，这个是天生的身体素质。”袁郭华点了点头，他知道章裴孟说得并没有错。
之前李琦教练作为他的助理教练时，曾经和袁郭华聊过古凯和章裴孟等人的情况，其中就有说道古凯的力量素质很不错，深蹲200公斤没什么问题，但章裴孟差不多只能深蹲90公斤左右。
比起古凯章裴孟在力量上的差距就已经很显著，更不用说叶钦。
叶钦现在深蹲的再增加个几十公斤都不是什么大问题，但田径运动员并不是练健美，注重实用，而不是纯粹为了将肌肉纤维练粗壮。
“适合自己的，才是最好的。”
正在两人说话间，那边叶钦已经完成了一组负重深蹲训练，将杠铃在杠铃架上放下后，叶钦长长地吐了口浊气，笑着开口插话道。
“这话倒也是不错。”袁郭华看了看叶钦，又看了一眼章裴孟，微微颔首，“你的骨架比较小，但体型匀称，步频快，脚步轻盈，倒是不用完全追求他们那种狂野的跑法。”
“我应该结合自己的身体条件来提升。”
章裴孟点头表示理解，他和叶钦还有苏炳添等国家队员一起训练的时候，力量训练一直是他的一个薄弱点。
在身边队友都是100公斤、200公斤的往上加的时候，运动员天然的好胜心总是会遏制不住，冒了出来。
就像刚刚看到叶钦做230公斤杠铃的深蹲时，总会想着给自己也增加一些分量，但事实上正如叶钦和袁郭华教练说的那样，能够提升一些是最好的。
绝对力量的提升很容易带动核心力量提高，而核心力量提高了，基本上体现在赛场上就是选手成绩的提高。这点叶钦和尤塞-博特这两名顶尖运动员的例子摆在眼前，特别是叶钦，他从05年入队开始，几乎是看着叶钦的力量一步步提上去的。
不过，这种方式对于他来说，目前来看，应该不完全符合。他的力量素质不算出色，但身体轻盈，脚步快，放在核心力量上其实并不算差，需要加强的是自己的优势，倒不用刻意去像叶钦他们那样。
“对了，丙天要回来了吧？”
放下杠铃后，叶钦站在原地进行了一下肌肉拉伸和简单的放松，随口朝袁郭华问道。
进行完大重量的力量训练之后，这时候进行肌肉放松和适当的拉伸是非常有必要的，特别是对于他们这种短跑运动员而言。
大重量的运动之后身体肌肉如果在刚才训练的时候动作不够标准到位，很可能会造成一些局部的肌肉骨骼受力过大导致的畸变，这时候不通过一些辅助的手段注意，长期下去，就会让身体出现不协调，高低肩，肌肉骨骼受损等等。
这也是很多没有专业指导或者挑拣... -->>
2009年4月，这个时间点南方天气已经渐渐转暖，不论是枯萎了一个冬天的草皮，还是道路两旁的绿化树，都逐渐萌发出了绿芽。
一些草木繁盛的公园景点地区，更是绿油油的一片，让不少踏青的人看的赏心悦目。
上午，盛海新庄国家队训练基地，器械室。
叶钦背负着230公斤重的杠铃，正在进行负重的力量训练。
现在已经是4月份，很快接下来5月开始各种大奖赛就将纷至沓来。
吸取了去年燕京奥运会的教训，今年叶钦对于柏林世锦赛之前的备战并没有采取少参赛只参加大赛的战略，而是希望通过各种大奖赛和黄金联赛，让自己能够始终保持良好的竞技状态。
这样对于身体的负担是不小，但面对强大的竞争对手，这种方式无疑更能够让他保持竞争力。
自从年初叶钦肌肉出现拉伤之后，到了现在已经过去了三四个月，伤病基本上已经痊愈，正式开始投入到积极的训练之中。
力量是短跑运动十分重要的基础素质，可以说爆发力和绝对速度能力，都来源于肌肉的强大爆发。
一名短跑运动员，如果离开赛场的跑跳训练，只在健身房进行力量训练，都能够保证起步和爆发力不会退步，甚至有所提升也说不定。
当然，如果距离稍微远一些，配套的其他跑步训练自然是不能少的。
像体育界很多人都知道的，不少举重和体操运动员短程几十米的爆发力都颇为客观，几十米的距离甚至有些比专业的短跑运动员还要快，而当把跑动的距离拉伸到60米或者100米，那么其他需要强大爆发力的项目的运动员，自然不会是专业短跑运动员的对手。
这里强调的至少力量，核心力量，是田径运动员、短跑运动员不可或缺，需要不断训练、保持、增强的一个内容。
针对于这方面的核心力量训练，叶钦也有自己一套完整的体系，大重量的快速力量训练，小重量的适应性训练，还有辅助以各种手段的其他训练方式。
这也是国内和国外训练接轨之后，包括兰迪-亨特尔等国外教练带进来的理念，在原本国内的训练方式中。
跑跳类项目，多数时间重心就完全放在了跑跳之上，而忽视了其他整体联动的训练内容。
这几年其实国内短跑成绩正在快速提升，这种提升不单是指如叶钦这样的个人，而是随着新的训练理念，还有国内大环境的转好，经济的发展等等。
在中小学生还有体校生之中，很多优秀的苗子都正在冒了出来。
不少一线城市的重点中学，能够达到二级水平，甚至接近一级水平的人数都在逐年增加，从这个方面来看，长远来说国内短跑项目的竞争力应该会逐渐提升。
全民身体素质的提高是最为关键的一点，在此前连营养都跟不上的年代，即便再好的天赋，很多人都练不出来跑出不来。
“裴萌啊，你的力量还是需要好好提升啊！”
随着叶钦正在进行一组又一组的深蹲训练，旁边负责保护的袁郭华朝看着有些咋舌的章裴孟笑着说道。
“这个……教练，我继续努力吧！”
看着杠铃杆两侧的层层叠叠的杠铃片，章裴孟情不自禁地缩了缩脖子。
“核心力量是关键！”袁郭华指着杠铃继续说说道，“之前有一片关于叶钦和尤塞-博特的学术分析报道上有几句话还是说得还是比较中肯的，在07年之前，叶钦和尤塞-博特虽然在国际田坛都算得上是很出色的新人，是顶尖的运动员，但两人真正的爆发期，还是从07年开始的。06年叶钦开始兼项男子100米进行大量的力量和起跑训练，到了07年这方面一直没有落下，力量增长很快，随着力量的增长和提升，个人成绩也迎来了一个快速的爆发。
像牙买加的尤塞-博特同样如此，在07年的时候他虽然已经迈入世界一流的短跑选手行列，但面对杰森-盖比和阿萨法维尔他们都略有不如，但07年大阪世锦赛结束之后，尤塞-博特的教练格伦-米尔斯为他制定了一个极为严密高效的力量训练，使得短短半年多的时间，尤塞-博特迎来了一个成绩都飞速成长。”
“这个我也知道。”章裴孟挠了挠头头发，“只是我天生力量就小。”
“嗯，这个是天生的身体素质。”袁郭华点了点头，他知道章裴孟说得并没有错。
之前李琦教练作为他的助理教练时，曾经和袁郭华聊过古凯和章裴孟等人的情况，其中就有说道古凯的力量素质很不错，深蹲200公斤没什么问题，但章裴孟差不多只能深蹲90公斤左右。
比起古凯章裴孟在力量上的差距就已经很显著，更不用说叶钦。
叶钦现在深蹲的再增加个几十公斤都不是什么大问题，但田径运动员并不是练健美，注重实用，而不是纯粹为了将肌肉纤维练粗壮。
“适合自己的，才是最好的。”
正在两人说话间，那边叶钦已经完成了一组负重深蹲训练，将杠铃在杠铃架上放下后，叶钦长长地吐了口浊气，笑着开口插话道。
“这话倒也是不错。”袁郭华看了看叶钦，又看了一眼章裴孟，微微颔首，“你的骨架比较小，但体型匀称，步频快，脚步轻盈，倒是不用完全追求他们那种狂野的跑法。”
“我应该结合自己的身体条件来提升。”
章裴孟点头表示理解，他和叶钦还有苏炳添等国家队员一起训练的时候，力量训练一直是他的一个薄弱点。
在身边队友都是100公斤、200公斤的往上加的时候，运动员天然的好胜心总是会遏制不住，冒了出来。
就像刚刚看到叶钦做230公斤杠铃的深蹲时，总会想着给自己也增加一些分量，但事实上正如叶钦和袁郭华教练说的那样，能够提升一些是最好的。
绝对力量的提升很容易带动核心力量提高，而核心力量提高了，基本上体现在赛场上就是选手成绩的提高。这点叶钦和尤塞-博特这两名顶尖运动员的例子摆在眼前，特别是叶钦，他从05年入队开始，几乎是看着叶钦的力量一步步提上去的。
不过，这种方式对于他来说，目前来看，应该不完全符合。他的力量素质不算出色，但身体轻盈，脚步快，放在核心力量上其实并不算差，需要加强的是自己的优势，倒不用刻意去像叶钦他们那样。
“对了，丙天要回来了吧？”
放下杠铃后，叶钦站在原地进行了一下肌肉拉伸和简单的放松，随口朝袁郭华问道。
进行完大重量的力量训练之后，这时候进行肌肉放松和适当的拉伸是非常有必要的，特别是对于他们这种短跑运动员而言。
大重量的运动之后身体肌肉如果在刚才训练的时候动作不够标准到位，很可能会造成一些局部的肌肉骨骼受力过大导致的畸变，这时候不通过一些辅助的手段注意，长期下去，就会让身体出现不协调，高低肩，肌肉骨骼受损等等。
这也是很多没有专业指导或者挑拣... -->>
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