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这天是云宝宝第一天跟洪老爷子一起去晨练，她知道今天洪老要教她八段锦，她非常的兴奋，所以早早的就起来了。自己收拾妥当后跟云妈妈说了一声就飞奔下楼了。云宝宝跑出楼门就看见了等在门口的洪老爷子。
"爷爷，宝宝来了，咱们走吧！"云宝宝跑过去拽住了洪老爷子的大手。
"宝宝，咱今天不去公园了，天太冷不适合晨练，咱们去公园边的体育馆去，那里暖和，很适合咱们练习八段锦。"洪老爷子一边说着一边领着云宝宝向着体育馆的方向去了。
"爷爷八段锦是属于武术吗？"云宝宝边走着边问道。
"八段锦算是武术的一种，也有人认为是气功的一种。其实八段锦就是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。"洪老爷子耐心的给云宝宝解着惑。
"那八段锦是不是也像古代武术那样有武功秘籍啊，就是口诀啥的？"云宝宝天真的问着。
"有啊！"洪老爷子笑眯眯的给出了肯定答案。
云宝宝听到有，眼睛瞬间就睁圆了，"爷爷是啥？说给宝宝听听。"
洪老爷子好笑的拍了拍云宝宝的小脑袋后才说道："八段锦分为文八段锦和武八段锦两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。坐式八段锦口诀是闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，**满口生。一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。"
说着说着两人就走到了体育馆，今天来这里晨练的人还不是很多，洪老就带着云依来到了一个没人有窗户的角落，脱了大衣做起了准备活动。
"爷爷，今天要教宝宝文的还是武的啊？"云宝宝做完准备活动后问道。
"今天爷爷教你武的，这个的口诀呢和之前说的那个晚清的歌诀又有些不一样，宝宝要记住这个哦，双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。"洪老爷子一边说着口诀一边做着动作，慢慢的教起了云宝宝来。云宝宝则在一边用心的记着口诀和洪老所做的每一个动作，当然了也跟着他比划着动作。
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这天是云宝宝第一天跟洪老爷子一起去晨练，她知道今天洪老要教她八段锦，她非常的兴奋，所以早早的就起来了。自己收拾妥当后跟云妈妈说了一声就飞奔下楼了。云宝宝跑出楼门就看见了等在门口的洪老爷子。
"爷爷，宝宝来了，咱们走吧！"云宝宝跑过去拽住了洪老爷子的大手。
"宝宝，咱今天不去公园了，天太冷不适合晨练，咱们去公园边的体育馆去，那里暖和，很适合咱们练习八段锦。"洪老爷子一边说着一边领着云宝宝向着体育馆的方向去了。
"爷爷八段锦是属于武术吗？"云宝宝边走着边问道。
"八段锦算是武术的一种，也有人认为是气功的一种。其实八段锦就是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。"洪老爷子耐心的给云宝宝解着惑。
"那八段锦是不是也像古代武术那样有武功秘籍啊，就是口诀啥的？"云宝宝天真的问着。
"有啊！"洪老爷子笑眯眯的给出了肯定答案。
云宝宝听到有，眼睛瞬间就睁圆了，"爷爷是啥？说给宝宝听听。"
洪老爷子好笑的拍了拍云宝宝的小脑袋后才说道："八段锦分为文八段锦和武八段锦两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。坐式八段锦口诀是闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，**满口生。一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。"
说着说着两人就走到了体育馆，今天来这里晨练的人还不是很多，洪老就带着云依来到了一个没人有窗户的角落，脱了大衣做起了准备活动。
"爷爷，今天要教宝宝文的还是武的啊？"云宝宝做完准备活动后问道。
"今天爷爷教你武的，这个的口诀呢和之前说的那个晚清的歌诀又有些不一样，宝宝要记住这个哦，双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。"洪老爷子一边说着口诀一边做着动作，慢慢的教起了云宝宝来。云宝宝则在一边用心的记着口诀和洪老所做的每一个动作，当然了也跟着他比划着动作。
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