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p; 手臂落下时又原成立正姿态。
后边是方向相反的同一套动作。
霍普看得有些迷目了，立觉这动作很不简单，武林人士的热身动作，真是高啊！此时只听封宁道：“这个动作，连续十次吧。”
霍普连忙点头，然后按照记忆连做了十次。
之后，他额头上细密的汗珠更多了，不少都跟绿豆般大。
这个时候，封宁道：“好，第三组动作。”
他动了……
霍普微喘着气，但不敢漏过一个动作。
封宁左脚向前一步，同时手臂经过胸前举起，扩展开到侧边，又握拳，拳心向前；下盘不动，身体向右转90度，手臂经体前交叉，曲臂向后做了一次扩胸，接着身体又向左转90度，同时手臂经体前交叉又向后扩胸；左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
接下来又是一次方向相反的动作。
“也是十次，开始吧。”封宁努力不让自己笑出来。
宗廉老伯赶忙侧过头去，就算是人生阅历满满的他也实在是忍不住要笑出来了，这特么……宗勇侧过身去，努力不让自己笑出声。
陆菀仪已经躲起来了，她怕再看下去自己会笑出来影响了封宁。
但是霍普却全然没发现，依然严阵以待的对待每一个动作。
十次之后，汗珠更多了，也深觉这套动作很不简单，比得上他三五天的运动量了，真是妙不可言啊！
“第四组动作，看我。”封宁感觉自己就快忍不住了，但不行！
还得忍，坚持就是胜利！
他左腿向侧摆起45度，同时，两臂侧平举，掌心向下；双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；左腿向后踢起，离地20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对，还原立正后又是相反动作。
“也是十次。”
……
“对，一，二，三，四，五，六，七，八…二，二……”
“角度要标准，踢腿要用力！对，四，二，三，四……”
“师父！我感觉我的心脏就要跳出来了，这套动作很热身啊，太厉害了师父！”霍普·克里斯蒂安脑门上的汗珠一定如同瀑布。
“啊，还没完呢，接下来还有五组动作，你要坚持住啊！”
“好的师父，我一定可以坚持住的！”
……
预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，然后是，体侧运动！
封宁心中大定，接着开始动起来。
“这是第五组了……”
……
“这是第六组了……”
……
……
“这是第九组了……”
“师父…呼、呼，我就要坚持不住了……”
“坚持住，这是最后了！”封宁故作激励，但他的内心正在不断抽搐，霍普果然对华夏的东西了解不够，一套广播体操就唬住他了。
啊，没错，封宁从三楼的电脑上扒下来的，就是这么一套包含预备节在内有九个动作的广播体操。预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动！
在跳跃运动的时候，霍普身上的汗水由其“狂躁”，整个人的呼吸也是在那个时候完全乱起来的，做完后更是大口大口的喘粗气。
终于在整理运动之后，累到瘫坐在地，草地上都湿了一片。
“好累，好累，好累……”霍普连喊着，心里也对华夏功夫敬佩不已，没想到他连最基本的热身都完成不了，真是太厉害了！
要学会，一定要学会！必须要学会！！
“啊，热身都撑不住了嘛。”封宁强忍“抽”意，走到了霍普的边上，故作惋惜。而霍普听到这句话，不知是哪里的一股劲连忙从地上翻了起来，又颤颤巍巍的站起身……“师、师父，我还行！”
他站定后大喊一声：“我，我可以的师父！！”
呼、吸…呼、吸…呼、吸…
也不知道连续几次，他的呼吸才完全平稳。
封宁就快忍不住了，连忙将之前准备好的说辞搬了出来。
“嗯，表现还不错，但是距离我的标准，还太远……”
“弟子一定…一定勤学苦练！”霍普还是喘粗气。
“好，这是一张药方，找个药材齐全一些的药店去抓吧，然后按照里面说的两个方法熬煮，第一种内服，第二种浸泡身体。”
封宁说完之后又补充：“一个月之后，再来找我。”
【作者题外话】：今天比较忙，直接两章三千，没时间分成三章来写了~
p; 手臂落下时又原成立正姿态。
后边是方向相反的同一套动作。
霍普看得有些迷目了，立觉这动作很不简单，武林人士的热身动作，真是高啊！此时只听封宁道：“这个动作，连续十次吧。”
霍普连忙点头，然后按照记忆连做了十次。
之后，他额头上细密的汗珠更多了，不少都跟绿豆般大。
这个时候，封宁道：“好，第三组动作。”
他动了……
霍普微喘着气，但不敢漏过一个动作。
封宁左脚向前一步，同时手臂经过胸前举起，扩展开到侧边，又握拳，拳心向前；下盘不动，身体向右转90度，手臂经体前交叉，曲臂向后做了一次扩胸，接着身体又向左转90度，同时手臂经体前交叉又向后扩胸；左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
接下来又是一次方向相反的动作。
“也是十次，开始吧。”封宁努力不让自己笑出来。
宗廉老伯赶忙侧过头去，就算是人生阅历满满的他也实在是忍不住要笑出来了，这特么……宗勇侧过身去，努力不让自己笑出声。
陆菀仪已经躲起来了，她怕再看下去自己会笑出来影响了封宁。
但是霍普却全然没发现，依然严阵以待的对待每一个动作。
十次之后，汗珠更多了，也深觉这套动作很不简单，比得上他三五天的运动量了，真是妙不可言啊！
“第四组动作，看我。”封宁感觉自己就快忍不住了，但不行！
还得忍，坚持就是胜利！
他左腿向侧摆起45度，同时，两臂侧平举，掌心向下；双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；左腿向后踢起，离地20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对，还原立正后又是相反动作。
“也是十次。”
……
“对，一，二，三，四，五，六，七，八…二，二……”
“角度要标准，踢腿要用力！对，四，二，三，四……”
“师父！我感觉我的心脏就要跳出来了，这套动作很热身啊，太厉害了师父！”霍普·克里斯蒂安脑门上的汗珠一定如同瀑布。
“啊，还没完呢，接下来还有五组动作，你要坚持住啊！”
“好的师父，我一定可以坚持住的！”
……
预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，然后是，体侧运动！
封宁心中大定，接着开始动起来。
“这是第五组了……”
……
“这是第六组了……”
……
……
“这是第九组了……”
“师父…呼、呼，我就要坚持不住了……”
“坚持住，这是最后了！”封宁故作激励，但他的内心正在不断抽搐，霍普果然对华夏的东西了解不够，一套广播体操就唬住他了。
啊，没错，封宁从三楼的电脑上扒下来的，就是这么一套包含预备节在内有九个动作的广播体操。预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动！
在跳跃运动的时候，霍普身上的汗水由其“狂躁”，整个人的呼吸也是在那个时候完全乱起来的，做完后更是大口大口的喘粗气。
终于在整理运动之后，累到瘫坐在地，草地上都湿了一片。
“好累，好累，好累……”霍普连喊着，心里也对华夏功夫敬佩不已，没想到他连最基本的热身都完成不了，真是太厉害了！
要学会，一定要学会！必须要学会！！
“啊，热身都撑不住了嘛。”封宁强忍“抽”意，走到了霍普的边上，故作惋惜。而霍普听到这句话，不知是哪里的一股劲连忙从地上翻了起来，又颤颤巍巍的站起身……“师、师父，我还行！”
他站定后大喊一声：“我，我可以的师父！！”
呼、吸…呼、吸…呼、吸…
也不知道连续几次，他的呼吸才完全平稳。
封宁就快忍不住了，连忙将之前准备好的说辞搬了出来。
“嗯，表现还不错，但是距离我的标准，还太远……”
“弟子一定…一定勤学苦练！”霍普还是喘粗气。
“好，这是一张药方，找个药材齐全一些的药店去抓吧，然后按照里面说的两个方法熬煮，第一种内服，第二种浸泡身体。”
封宁说完之后又补充：“一个月之后，再来找我。”
【作者题外话】：今天比较忙，直接两章三千，没时间分成三章来写了~