，然后点击“添加到主屏幕”第三十一章 早上起来就要锻炼身体 (2/2)
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首先感受自己的自然呼吸，然后缓慢自然地吸气，缓慢自然地放气，再吸气，再放气。如是做十遍。
然后再缓慢自然地深呼吸，呼吸到你深呼吸所能做到的深度极限，再缓慢自然地放气，一直放，放到你放气放到你所能做到的极限为止。如是做六遍。
这就是呼吸的基本运动。"金牛圣母教导。
做呼吸运动又有什么用呢？
"做呼吸运动，也是非常有用。
多做呼吸运动，可以调适自己的身心状态，呼吸顺畅方能更好地吸收量子牛波，方能更好地吸收天地灵气。
血液循环中最重要的是供氧，而供氧来自于呼吸。
呼吸是生命的象征，没有了呼吸，人就死亡了。"金牛圣母教导。
于是，我又非常积极愉悦的跟着金牛圣母做了呼吸运动。
"轮到做头部运动。头向左侧，回到正中。头再向左侧，回到正中。头再向左侧，再回到正中。如是再三。
头向右侧，回到正中。头再向右侧，回到正中。头再向右侧，再回到正中。如是再三。
这是睡醒时头部的基本运动。"金牛圣母边说边示范。
做头部运动又有什么用呢？
"当然有用啦。
睡眠的时候头部和颈部都处于长期的静止状态，要让它们复苏到日常活动状态，得有一个自然过程，做头部运动就是让人体更好地适应这个自然过程。
有些人起来容易扭到颈部，就是因为睡眠时候长期一个姿势，血气不通流，到醒来时候突然颈部用力，导致扭伤了。
那样扭伤颈部，是极其痛苦和烦心的事情。
如果你每天坚持做头部运动，这种事情肯定不会发生啦！"金牛圣母教导。
听完，明白道理之后，我又开心地跟着金牛圣母做起了头部运动。
"现在做手指运动。
将手掌平放，自然伸直五指，再自然手握成拳。如是做十遍。
然后十个手指之间，开张，收拢，开张，收拢。如是做十遍。
最后，十个手指交叉，握拳，放开，再交叉，握拳，放开。如是做十遍。
这就是手指的基本运动。"金牛圣母边示范边说。
做手指运动，又有什么用呢？我不厌其烦地问。
"学问，学问，你肯学肯问，我很高兴。
这做手指运动也有自己的功用。常做手指运动，可以让你手指变得更加灵活，手部的量子牛波也更能功效凸显。
有很多人，不愿意动手，不愿意常常动用自己的手指，结果老年的时候，手指僵化，甚至不由自主颤抖不已，得病了还不知自己的生活习惯根源。
所以你一定要勤动手。"金牛圣母解释说。
我受到称赞，更加用心的跟着金牛圣母做起了手指运动。
"做完手指运动，我们做手腕关节运动。
握拳，握腕。握拳，握腕。握拳，握腕。如是十次。
左转腕，右转腕。左转腕，右转腕。左转腕，右转腕。如是十次。
这就是手腕的基本运动。"金牛圣母说。
做手腕关节，有什么用呢？
"做手腕运动，可以让你的手腕更加灵活，让手腕部位的量子牛波更容易发挥功用。
有很多人年老的时候，得了关节炎，就是平时缺少对关节的锻炼和保养。
手腕关节运动，有利于预防老年时的手腕疾病，促进手腕的健康成长。"金牛圣母教导。
我又愉快快的做好了手腕关节运动。
"接着，做肩部运动。
把手抬起来，举过头顶，放在后面床上，然后又举起来，举过头顶，把手放下来，放在身体两侧。如是做十遍。
然后把身体伸成一个大字，然后把手举成一个三角形，将手握拳举在耳边，之后倒流，回复到大字状态。如是做十遍。"
不用说，这肯定是锻炼肩部的了。我也不用问，照做了下去。
金牛圣母微微一笑："下面做腹部运动。收腹，鼓起来，再收腹，再鼓起来。如是做十遍。这就是腹部的基本运动。"
这个容易！
"不要以为做好一个运动很容易哦，任何一个动作要做到细节完美，都是极其困难的事情。
告诉你一个秘密，如果你能将我教给你做的所有运动及其细节做到尽善尽美，你小心牛发于此处的量子牛波，就可以转化为体育运动波。
这体育运动波是这个世界上最为美妙的音乐之一。"金牛圣母教育道。
于是，我认真起来，认认真真的按照金牛圣母教导和示范的方法做好腹部运动。
"下面做腿部运动。
将左腿抬起来，再放下去。再将左腿抬起来，再放下去。如是做十遍。
又将右腿抬起来，再放下去。如此右腿做十遍。
好，身体从大字状态，变成1字状态，又从1字状态变成十字状态。如此做十遍。
这是腿部的基本运动。"金牛圣母说。
我认真的照做。
"下面做膝关节运动。
将左腿提高，小腿往外踢，然后收回来，再往外踢，再收回来。抬高左腿，小腿如此做动作十遍。
然后轮到右腿，将右腿抬高，小腿往外踢，然后收回来，再往外踢，再收回来。如此做动作十遍。
这是膝关节的基本运动。"金牛圣母说。
我又认真的照做。
"好了，轮到做脚部运动。将脚掌前伸，收回来，再前伸，再收回来。如是十遍。
这是脚部的基本运动。"金牛圣母说。
我知道这样做肯定对我的脚部又莫大的好处，于是照做了。
"接着，做脚趾运动。
脚趾运动与手指运动类似，不要握拳，也不用交叉，主要是伸缩以及脚趾之间相互反复接触张开接触张开。"金牛圣母边做边示范。
我一丝不苟的照做。
我早上一起来就做锻炼身体做运动了，你呢？做到了么？要不要起来向我学习呢？
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首先感受自己的自然呼吸，然后缓慢自然地吸气，缓慢自然地放气，再吸气，再放气。如是做十遍。
然后再缓慢自然地深呼吸，呼吸到你深呼吸所能做到的深度极限，再缓慢自然地放气，一直放，放到你放气放到你所能做到的极限为止。如是做六遍。
这就是呼吸的基本运动。"金牛圣母教导。
做呼吸运动又有什么用呢？
"做呼吸运动，也是非常有用。
多做呼吸运动，可以调适自己的身心状态，呼吸顺畅方能更好地吸收量子牛波，方能更好地吸收天地灵气。
血液循环中最重要的是供氧，而供氧来自于呼吸。
呼吸是生命的象征，没有了呼吸，人就死亡了。"金牛圣母教导。
于是，我又非常积极愉悦的跟着金牛圣母做了呼吸运动。
"轮到做头部运动。头向左侧，回到正中。头再向左侧，回到正中。头再向左侧，再回到正中。如是再三。
头向右侧，回到正中。头再向右侧，回到正中。头再向右侧，再回到正中。如是再三。
这是睡醒时头部的基本运动。"金牛圣母边说边示范。
做头部运动又有什么用呢？
"当然有用啦。
睡眠的时候头部和颈部都处于长期的静止状态，要让它们复苏到日常活动状态，得有一个自然过程，做头部运动就是让人体更好地适应这个自然过程。
有些人起来容易扭到颈部，就是因为睡眠时候长期一个姿势，血气不通流，到醒来时候突然颈部用力，导致扭伤了。
那样扭伤颈部，是极其痛苦和烦心的事情。
如果你每天坚持做头部运动，这种事情肯定不会发生啦！"金牛圣母教导。
听完，明白道理之后，我又开心地跟着金牛圣母做起了头部运动。
"现在做手指运动。
将手掌平放，自然伸直五指，再自然手握成拳。如是做十遍。
然后十个手指之间，开张，收拢，开张，收拢。如是做十遍。
最后，十个手指交叉，握拳，放开，再交叉，握拳，放开。如是做十遍。
这就是手指的基本运动。"金牛圣母边示范边说。
做手指运动，又有什么用呢？我不厌其烦地问。
"学问，学问，你肯学肯问，我很高兴。
这做手指运动也有自己的功用。常做手指运动，可以让你手指变得更加灵活，手部的量子牛波也更能功效凸显。
有很多人，不愿意动手，不愿意常常动用自己的手指，结果老年的时候，手指僵化，甚至不由自主颤抖不已，得病了还不知自己的生活习惯根源。
所以你一定要勤动手。"金牛圣母解释说。
我受到称赞，更加用心的跟着金牛圣母做起了手指运动。
"做完手指运动，我们做手腕关节运动。
握拳，握腕。握拳，握腕。握拳，握腕。如是十次。
左转腕，右转腕。左转腕，右转腕。左转腕，右转腕。如是十次。
这就是手腕的基本运动。"金牛圣母说。
做手腕关节，有什么用呢？
"做手腕运动，可以让你的手腕更加灵活，让手腕部位的量子牛波更容易发挥功用。
有很多人年老的时候，得了关节炎，就是平时缺少对关节的锻炼和保养。
手腕关节运动，有利于预防老年时的手腕疾病，促进手腕的健康成长。"金牛圣母教导。
我又愉快快的做好了手腕关节运动。
"接着，做肩部运动。
把手抬起来，举过头顶，放在后面床上，然后又举起来，举过头顶，把手放下来，放在身体两侧。如是做十遍。
然后把身体伸成一个大字，然后把手举成一个三角形，将手握拳举在耳边，之后倒流，回复到大字状态。如是做十遍。"
不用说，这肯定是锻炼肩部的了。我也不用问，照做了下去。
金牛圣母微微一笑："下面做腹部运动。收腹，鼓起来，再收腹，再鼓起来。如是做十遍。这就是腹部的基本运动。"
这个容易！
"不要以为做好一个运动很容易哦，任何一个动作要做到细节完美，都是极其困难的事情。
告诉你一个秘密，如果你能将我教给你做的所有运动及其细节做到尽善尽美，你小心牛发于此处的量子牛波，就可以转化为体育运动波。
这体育运动波是这个世界上最为美妙的音乐之一。"金牛圣母教育道。
于是，我认真起来，认认真真的按照金牛圣母教导和示范的方法做好腹部运动。
"下面做腿部运动。
将左腿抬起来，再放下去。再将左腿抬起来，再放下去。如是做十遍。
又将右腿抬起来，再放下去。如此右腿做十遍。
好，身体从大字状态，变成1字状态，又从1字状态变成十字状态。如此做十遍。
这是腿部的基本运动。"金牛圣母说。
我认真的照做。
"下面做膝关节运动。
将左腿提高，小腿往外踢，然后收回来，再往外踢，再收回来。抬高左腿，小腿如此做动作十遍。
然后轮到右腿，将右腿抬高，小腿往外踢，然后收回来，再往外踢，再收回来。如此做动作十遍。
这是膝关节的基本运动。"金牛圣母说。
我又认真的照做。
"好了，轮到做脚部运动。将脚掌前伸，收回来，再前伸，再收回来。如是十遍。
这是脚部的基本运动。"金牛圣母说。
我知道这样做肯定对我的脚部又莫大的好处，于是照做了。
"接着，做脚趾运动。
脚趾运动与手指运动类似，不要握拳，也不用交叉，主要是伸缩以及脚趾之间相互反复接触张开接触张开。"金牛圣母边做边示范。
我一丝不苟的照做。
我早上一起来就做锻炼身体做运动了，你呢？做到了么？要不要起来向我学习呢？