请安装我们的客户端

更新超快的免费小说APP

下载APP
终身免费阅读

添加到主屏幕

请点击,然后点击“添加到主屏幕”

顶点小说网 www.23wx.cx,双雄之湖人王朝无错无删减全文免费阅读!

    “现在练习半蹲跳,半蹲到膝盖位置,双手放置于前。向上跳离地面最少0~40cm,在空中时,你们的双手需放在后面,落地后,完成一次。这个动作重复0次,做0组,你们两个把尺杆架好,你们的高度必须超过尺杆的高度,越高越好。GO、GO,开始,现在你们计数,完成后我们继续下一步。”蒂姆拍拍两人的后背,示意两人赶紧练习。

    当他们开始练习后,蒂姆找到营养师,对她说道:“把他们的餐饮准备好,做完后就端过来。还有吩咐厨师准备做饭,我们要集训个月,每天都要这样。你去吧!”蒂姆说完后,示意玛利亚离开,自己回去监督练习。

    。。。。。。

    “现在你们穿上沙袋,这沙袋的重量是15公斤。你们穿好后开始提踵练习,你们穿着,我为你们讲解要求。这里有两块0cm高的混凝土砖,你们前脚掌放上去,后脚跟悬空,之后脚尖用力抬到最高点,慢慢放下,完成一次。重复这个动作,每组15次,做0组。”蒂姆告诉他们要求,让他们准备练习。

    本在一旁插嘴道:“这个我们经常做,你不用在讲解了,我们都会。”

    蒂姆咤异的看了他们一眼,说道:“那就好,开始训练。不要浪费一分一秒,我们要集训个月,这三个月你们都要在场馆里面训练,没有我们的允许,你们不得离开。”

    本听完后,大呼道:“不是吧?”

    蒂姆很认真的点点头:“是,现在别废话,你要是废话就加练,开始。”

    骆诚倒是没有异议,他是来陪练的,这种生活也更容易让他有时间训练。

    。。。。。。

    “现在你们站在这两个箱子面前,箱子高度是1米。你们把一只脚放上去,要成90度,尽全力跳起,在空中换脚,放在椅子上,两脚重复一遍属于一次,做0组,每组0次。开始吧......”蒂姆指指墙角的箱子,让他们把脚放上去,准备练习。

    “没有异议就开始,好好练习,加油”蒂姆鼓鼓掌为他们加油,让他们开始练习。

    。。。。。。

    “现在练习纵跳:双脚分开站立,与肩同宽,”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳,只能弯曲你们的脚踝,膝盖尽量不要弯曲。落地后,再迅速起跳,尽力跳到个人最高点。0组,每组0次,开始。”蒂姆说完之后,让两名训练师在旁监督,如果两人身体不适,立马停止练习。

    。。。。。。

    “这项是脚尖跳:将脚尖抬到最高,用脚尖快速起跳,高度不要超过cm,这项练习你们可以用手辅助起跳,就像这样。”蒂姆边说边做示范,当两人看明白后,让两人开始训练。

    “做40组,每组50个,注意不要让脚掌受伤,集中注意力,开始。”蒂姆吹了一声哨子,示意开始。

    。。。。。。

    “这项练习有关于弹跳与爆发力拓展,你们跟我来。”蒂姆说完带着骆诚与本,两人现在走路已经有些僵硬,下肢力量已经有些跟不上消耗。

    “这里的箱子有组,你们一人用一组。箱子一个高度是1米,一个是1.5米,你们站在1米的箱子上面,往下跳,落地之后奋力跳到放在对面1.5米的箱子上面。0组,每组15次,注意不要受伤,体力觉得不够,就休息一下,身体安全为主,开始吧。”蒂姆嘱咐两人注意些,就站在一旁坐着休息,他站的时间有些太长了,膝盖受不了,需要坐一会儿休息休息。

    。。。。。。

    “现在跳绳000次,之后负重0公斤深蹲练习、负重0公斤跑10000米、负重40公斤走5000米。你们帮助他们两人训练,我现在还有其它事情做,接下来的事情就只有这么多,之后大家吃饭。今天晚上大家都辛苦下,10点结束下班。”蒂姆对其中一名训练师交代一下,把写有计划的文件夹交给他,自己走向科比那里,他还要帮助科比训练。虽然那里有乔,但两人工作总比一人强。

    “还有这么多训练,你能多让我们休息一会儿吗?我们需要休息,我们需要补充体力。”本在后面嚎叫道。

    蒂姆头也不回的继续往前走,空中留下一句话:“训练完你们就可以吃饭了,实在顶不住,多喝些佳得乐。”

    本还想多说些什么,被骆诚从后拽了一下右手臂,声音有些虚弱的说道:“有那力气还不如训练,你喝什么?我去拿!”

    本扭头过去,无助的看着骆诚,嘟囔一句:“他不是说了吗,佳得乐!就喝佳得乐,... -->>

本章未完,点击下一页继续阅读

请安装我们的客户端

更新超快的免费小说APP

下载APP
终身免费阅读

添加到主屏幕

请点击,然后点击“添加到主屏幕”