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bsp; 虽然这种热身运动跟周培安没什么关系，可他杵着也是杵着，干脆就跟着一起做。
两只脚全部做完，才有些失望起来，这也算热身运动？
早知如此，还浪费这几分钟干啥。
“现在我们做第二个动作，下蹲。需要我们屈膝屈髋下蹲，保证上身挺直，然后保持三秒，双手扶住膝关节，肘向外，将膝关节向后推，保持三秒，持续五次，做三组。”
虽然周培安对这种小儿科的热身运动有些不屑，可为了对人家教练保持尊敬，还是照做了。
而赵灵儿却有些兴奋的照做，毕竟这是自己经历过的第一次健身前的热身运动，相信所有人的第一次，都是兴奋且激动的。
“第三个动作，叫髋关节内旋外旋，双手叉腰，保持直立，一侧腿支撑，另一侧腿屈膝屈髋，向外旋转然后向内旋转做十次，然后换另一条腿，做三组。”
学了两个动作，周培安不由得觉得刚才活动过的地方隐隐有些发热，心想道，有点意思。
也在这时对段鹏的下一个动作有些期待起来。
而赵灵儿却犹如一个乖巧可爱的小学生，教练怎么说，她就怎么做。
因为她知道，只有好好学，才能在跑步锻炼的时候避免受伤。
“第四个动作是扩胸运动，身体保持直立，双手握拳胸前侧平举，向后打开，记得一定要手臂伸直，这样才能保证肺部更多的吸入新鲜空气，也是有氧运动的第一步。”
赵灵儿知道今天要健身锻炼，所以有备而来，脱下外套里面是贴身的运动衫。
跟着段鹏做扩胸运动，可她那凹凸有致的身材，也正因为双臂自然平直打开，才让她那本就饱满的身材更加得以释放。
周培安本来就在赵灵儿的身侧，不由得眼睛都看直了，这也太魔鬼了吧。
甚至周培安忍不住去想，像赵灵儿这么漂亮的脸蛋儿，这么傲人的身材，怎么可能没人去追嘛。
一定是赵灵儿的择偶条件太苛刻，所以才一直没找到称心如意的。
察觉到赵灵儿侧过来的眼神，周培安不由得心里一慌，急忙回过神假装什么事都没发生过。
可这个动作，反倒把赵灵儿逗得捂嘴偷笑。
“接下来就该这位先生了，您要做的热身运动其实就是扩胸训练，刚才咱们已经做过一遍了，为了加深印象，咱们再做一次。”
一想到刚才赵灵儿的动作，周培安就不由得一阵气血上涌，当即摆手拒绝。
你这不是强迫人精神犯罪嘛，不干。
“不用了，不就是扩胸运动嘛，又有何难，你刚才都示范过了，我做一遍你看着！”
说着，周培安根据自己的记忆，快速把扩胸运动做了一遍。
段鹏却不由得惊讶起来，要不是周培安身上穿着外卖员的服装，他甚至都愿意相信周培安本来就是某个健身馆的教练来踢馆的，动作虽然生涩了些，可足够标准。
“呵呵，恭喜两位，已经完成了热身运动，接下来就可以选择自己感兴趣的项目健身了。我就在旁边，有什么问题可以随时叫我。”
bsp; 虽然这种热身运动跟周培安没什么关系，可他杵着也是杵着，干脆就跟着一起做。
两只脚全部做完，才有些失望起来，这也算热身运动？
早知如此，还浪费这几分钟干啥。
“现在我们做第二个动作，下蹲。需要我们屈膝屈髋下蹲，保证上身挺直，然后保持三秒，双手扶住膝关节，肘向外，将膝关节向后推，保持三秒，持续五次，做三组。”
虽然周培安对这种小儿科的热身运动有些不屑，可为了对人家教练保持尊敬，还是照做了。
而赵灵儿却有些兴奋的照做，毕竟这是自己经历过的第一次健身前的热身运动，相信所有人的第一次，都是兴奋且激动的。
“第三个动作，叫髋关节内旋外旋，双手叉腰，保持直立，一侧腿支撑，另一侧腿屈膝屈髋，向外旋转然后向内旋转做十次，然后换另一条腿，做三组。”
学了两个动作，周培安不由得觉得刚才活动过的地方隐隐有些发热，心想道，有点意思。
也在这时对段鹏的下一个动作有些期待起来。
而赵灵儿却犹如一个乖巧可爱的小学生，教练怎么说，她就怎么做。
因为她知道，只有好好学，才能在跑步锻炼的时候避免受伤。
“第四个动作是扩胸运动，身体保持直立，双手握拳胸前侧平举，向后打开，记得一定要手臂伸直，这样才能保证肺部更多的吸入新鲜空气，也是有氧运动的第一步。”
赵灵儿知道今天要健身锻炼，所以有备而来，脱下外套里面是贴身的运动衫。
跟着段鹏做扩胸运动，可她那凹凸有致的身材，也正因为双臂自然平直打开，才让她那本就饱满的身材更加得以释放。
周培安本来就在赵灵儿的身侧，不由得眼睛都看直了，这也太魔鬼了吧。
甚至周培安忍不住去想，像赵灵儿这么漂亮的脸蛋儿，这么傲人的身材，怎么可能没人去追嘛。
一定是赵灵儿的择偶条件太苛刻，所以才一直没找到称心如意的。
察觉到赵灵儿侧过来的眼神，周培安不由得心里一慌，急忙回过神假装什么事都没发生过。
可这个动作，反倒把赵灵儿逗得捂嘴偷笑。
“接下来就该这位先生了，您要做的热身运动其实就是扩胸训练，刚才咱们已经做过一遍了，为了加深印象，咱们再做一次。”
一想到刚才赵灵儿的动作，周培安就不由得一阵气血上涌，当即摆手拒绝。
你这不是强迫人精神犯罪嘛，不干。
“不用了，不就是扩胸运动嘛，又有何难，你刚才都示范过了，我做一遍你看着！”
说着，周培安根据自己的记忆，快速把扩胸运动做了一遍。
段鹏却不由得惊讶起来，要不是周培安身上穿着外卖员的服装，他甚至都愿意相信周培安本来就是某个健身馆的教练来踢馆的，动作虽然生涩了些，可足够标准。
“呵呵，恭喜两位，已经完成了热身运动，接下来就可以选择自己感兴趣的项目健身了。我就在旁边，有什么问题可以随时叫我。”