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“训练开始！！”
于子安大喝一声，率先跑起来，随后是一百多名弟兄，快步跟上。
首先是绕山路跑一圈，此天林山算是陵南市最大的占地几百亩，最高处达七百多米，山路崎岖，人烟稀少，上面有众多的树木和溪流瀑布，虽然风景看似不错却暗藏危机，这也是于子安为何选这里的缘故！
天林山为旋涡状，越往上越尖越陡，山路也十分不好走，从山底到山巅大概有公里！
上山容易下山来，在踉踉跄跄下，于子安带领众人总算有惊无险的跑了十几个来回，这么一来当大家快要完成最后一次时，累的简直想瘫软在地上！但是一个个都还在坚持！
“快！”
又一次第一个爬到坡顶之后，于子安开始训斥督促后面的兄弟，并在呐喊的时候动用了一丝真元力，使得身后那群人听了振奋心神，似乎就好像一个萎靡之人得到大麻的刺激一样！虽然于子安利用真元透支众人的体力，但是却十分有效，于子安能清晰的感觉到众人的实力在一丝丝的进步提升！并在真元的保护下，不会伤其精元！
很自然，随后跟上来的就是陈耀、余风和萧敬腾等几人，韩信也是赫然在其中，看到这里于子安心知这些人将来才是自己得力助手！
不过后面兄弟们也是紧追不舍，眼冒精光，和吃大麻一般摸样，一个个也算是突破自我！
十个回合之后，即便是不动用真元运动的于子安，也感觉浑身火热热血狂涌，但是却不感觉劳累。
反观下面百来号人，大都是面红耳赤，气喘吁吁，大概跑完十里路之后，再奔这么几个来回是他们从来没有做过的，虽然劳累极了，但是他们全屏意志在加上于子安刻意相助，倒是也还能坚持！
“很好！第一回合练习大家都能坚持下来，已经很不错了！那么咱们继续！出发！下山！！”
于子安健步如飞疾奔下山，等到山下之后回头去看，余风他们却落后上百米，只好先停下等待，并不停催促！
在等待的时候于子安一人悄然走近密林深处，一瞬间一片树木被连根横切下来，瞬间成为一根根大小重量差不多的圆木。
等众人下来的时候，余风等人才缓缓下来，看着一个个都已经变成软脚虾的众人，于子安大声喝道；‘跑步到前方十米处，每人扛根圆木出来！给你们十秒钟时间！最后一个到我面前的人罚做俯卧撑100个！现在计时，10！！’
最后这个‘10’于子安是带着命令和怒吼而出，众人一听一个个被吓得一身冷汗之后，又立马不敢停歇的冲刺到那摆放圆木的地方。
‘、、1！很好，大家做得很好！’
十秒钟的时间，众人不负所望每人都抱着一根圆木还算整齐的站在于子安面前！
圆木不粗，一人扛着正好，而且圆木的重量基本一样，大概是150斤左右！
‘圆木怀抱于胸前，每人做100个仰卧起坐！’
众人不敢怠慢，于子安一声令下之后，一个个按照指示纷纷开始卖力的做仰卧起坐！
100虽然不多，但是在众人消耗众多体力之后，在做就显得很是艰难，好在于子安知道循循渐渐，在怀抱圆木做仰卧起坐并没有要求时间，不过众人还是在半个小时的情况下，全部完成！
一番训练，众人的下肢和上肢也算得到了开发和提升！
当过特种兵的于子安深知训练的合理性，人体肌肉几百块，各自有各自的功用，而如果单单训练一处，会造成不好的结果，力量大，速度却慢，或者手脚是强，可是身体不够灵敏，速度是快了，可是身体强悍程度却是不够，一个完美的身体，力量要强，柔韧性必须好，爆发力必须强，速度要快，反应要灵敏，抗击打能力要强。
结合山里的条件，于子安给众人定制了一套很是变态的魔鬼训练计划！
第一天的训练内容就是环山跑二十个来回，抱圆木做仰卧起坐100，随后就是进入山脚下的水潭瀑布，进行游泳运动，锻炼上肢！
‘把圆木放在一边... -->>
“训练开始！！”
于子安大喝一声，率先跑起来，随后是一百多名弟兄，快步跟上。
首先是绕山路跑一圈，此天林山算是陵南市最大的占地几百亩，最高处达七百多米，山路崎岖，人烟稀少，上面有众多的树木和溪流瀑布，虽然风景看似不错却暗藏危机，这也是于子安为何选这里的缘故！
天林山为旋涡状，越往上越尖越陡，山路也十分不好走，从山底到山巅大概有公里！
上山容易下山来，在踉踉跄跄下，于子安带领众人总算有惊无险的跑了十几个来回，这么一来当大家快要完成最后一次时，累的简直想瘫软在地上！但是一个个都还在坚持！
“快！”
又一次第一个爬到坡顶之后，于子安开始训斥督促后面的兄弟，并在呐喊的时候动用了一丝真元力，使得身后那群人听了振奋心神，似乎就好像一个萎靡之人得到大麻的刺激一样！虽然于子安利用真元透支众人的体力，但是却十分有效，于子安能清晰的感觉到众人的实力在一丝丝的进步提升！并在真元的保护下，不会伤其精元！
很自然，随后跟上来的就是陈耀、余风和萧敬腾等几人，韩信也是赫然在其中，看到这里于子安心知这些人将来才是自己得力助手！
不过后面兄弟们也是紧追不舍，眼冒精光，和吃大麻一般摸样，一个个也算是突破自我！
十个回合之后，即便是不动用真元运动的于子安，也感觉浑身火热热血狂涌，但是却不感觉劳累。
反观下面百来号人，大都是面红耳赤，气喘吁吁，大概跑完十里路之后，再奔这么几个来回是他们从来没有做过的，虽然劳累极了，但是他们全屏意志在加上于子安刻意相助，倒是也还能坚持！
“很好！第一回合练习大家都能坚持下来，已经很不错了！那么咱们继续！出发！下山！！”
于子安健步如飞疾奔下山，等到山下之后回头去看，余风他们却落后上百米，只好先停下等待，并不停催促！
在等待的时候于子安一人悄然走近密林深处，一瞬间一片树木被连根横切下来，瞬间成为一根根大小重量差不多的圆木。
等众人下来的时候，余风等人才缓缓下来，看着一个个都已经变成软脚虾的众人，于子安大声喝道；‘跑步到前方十米处，每人扛根圆木出来！给你们十秒钟时间！最后一个到我面前的人罚做俯卧撑100个！现在计时，10！！’
最后这个‘10’于子安是带着命令和怒吼而出，众人一听一个个被吓得一身冷汗之后，又立马不敢停歇的冲刺到那摆放圆木的地方。
‘、、1！很好，大家做得很好！’
十秒钟的时间，众人不负所望每人都抱着一根圆木还算整齐的站在于子安面前！
圆木不粗，一人扛着正好，而且圆木的重量基本一样，大概是150斤左右！
‘圆木怀抱于胸前，每人做100个仰卧起坐！’
众人不敢怠慢，于子安一声令下之后，一个个按照指示纷纷开始卖力的做仰卧起坐！
100虽然不多，但是在众人消耗众多体力之后，在做就显得很是艰难，好在于子安知道循循渐渐，在怀抱圆木做仰卧起坐并没有要求时间，不过众人还是在半个小时的情况下，全部完成！
一番训练，众人的下肢和上肢也算得到了开发和提升！
当过特种兵的于子安深知训练的合理性，人体肌肉几百块，各自有各自的功用，而如果单单训练一处，会造成不好的结果，力量大，速度却慢，或者手脚是强，可是身体不够灵敏，速度是快了，可是身体强悍程度却是不够，一个完美的身体，力量要强，柔韧性必须好，爆发力必须强，速度要快，反应要灵敏，抗击打能力要强。
结合山里的条件，于子安给众人定制了一套很是变态的魔鬼训练计划！
第一天的训练内容就是环山跑二十个来回，抱圆木做仰卧起坐100，随后就是进入山脚下的水潭瀑布，进行游泳运动，锻炼上肢！
‘把圆木放在一边... -->>
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